Merhaba, bu yazımda bireyin zor zamanlarında belirsizlikler yaşarken daha iyi hissetmesini sağlayacak olan bazı ipuçlarından bahsedeceğim.
Yapılan çalışmalar sonucunda belirsizlik yaşanan zor zamanlarda bireylerin kaygı seviyelerinin arttığı ortaya çıkmıştır. Tam da bu noktada kontrol dışı olan durumlara karşı ilgi odağını azaltarak kontrol edebilecek durumlara odaklanmak ve bu doğrultuda aksiyon adımı almak endişelerinizin azalmasına katkı sağlayacaktır.
Karen Horney, Çağımızın Nevrotik Kişiliği adlı kitabında tam da bu noktaya şu sözlerle değinmektedir. ‘’Her şeyden önce kontrol dışı kaygı hissettiğimiz faaliyete başlamak gerginlik ,yorgunluk , bitkinlik hisleri üretir.’’
Fiziksel olarak güçlü hissetmek bilişsel aktivasyonları daha aktif hale getirmektedir. Aynı zamanda duygusal olarak daha sağlıklı düşünmeye katkı sağlar. Fiziksel sağlığı korumak için sağlıklı beslendiğinizden ve düzenli spor yaptığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek gereklidir. Günlük hayat rutinlerinize odaklanın, daha sakin hissetmenize yol açacaktır.
Yoğun duyguları ertelemek ya da bastırmak önermediğimiz bir tutumdur. Duygularınızı yaşayarak gelip geçmesine izin vermeniz gerekmektedir. Yakınınızdaki insanlarla bu duyguları paylaşmak size iyi gelecektir.
Bunlarla birlikte nefes egzersizleri meditasyon tekniklerini uygulamak gevşemenize ve rahatlamanıza destek olacaktır.
Merve AK
İnstagram :psikologmerveak
